Pitná voda je nevyhnutná pre naše telo, aby zostalo zdravé a hydratované. Má množstvo výhod, od zníženia únavy, zlepšenia nálady a pomoci pri chudnutí. Pozrime sa na päť hlavných výhod pitnej vody:

- Zostaňte hydratovaní: Voda pomáha udržiavať naše telo hydratované a predchádzať dehydratácii. Dehydratácia môže viesť k únave, bolestiam hlavy a zníženiu kognitívnych funkcií.

- Chudnutie: Niekoľko štúdií uvádza, že pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť pri chudnutí. Keď pijeme viac vody, máme tendenciu menej jesť.

- Zlepšenie nálady a úrovne energie: Zostať hydratovaný môže pomôcť zlepšiť náladu a úroveň energie. Je to preto, že pomáha zvyšovať hladinu energie a znižuje únavu.

- Zdravá pokožka: Pitie veľkého množstva vody pomáha udržiavať vašu pokožku zdravú a hydratovanú. Pomáha vyplavovať toxíny, ktoré môžu spôsobiť škvrny a vrásky.

- Zlepšenie trávenia: Pitie vody môže pomôcť zlepšiť naše tráviace zdravie. Pomáha totiž správnemu fungovaniu tráviaceho systému a znižuje zápchu.

To sú len niektoré z mnohých výhod pitnej vody. Snažte sa piť veľa vody každý deň, aby ste si pomohli udržať svoje telo zdravé a hydratované.

Koľko vody by som mal vypiť denne?

Zostať hydratovaný je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu. Je dôležité vedieť, koľko vody by sme mali denne vypiť, aby sme zostali zdraví. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, sa líši v závislosti od úrovne našej aktivity, klímy a iných faktorov. Koľko vody teda denne vypiť, aby ste zostali hydratovaní? Podľa Národných akadémií vied, inžinierstva a medicíny v USA by mal muž v miernom podnebí vypiť 15,5 šálky alebo 3,7 litra tekutín denne, zatiaľ čo žena by mala vypiť 11,5 šálky alebo 2,7 litra tekutín denne.

Teraz sú tieto čísla vhodné pre ľudí žijúcich v miernom podnebí, pre ostatných sa ich potreba tekutín môže zvýšiť alebo znížiť v závislosti od klimatickej zóny, v ktorej žijú.

Podobne, ak ste niekto, kto má fyzickú námahu alebo ste fyzicky aktívny, možno budete musieť piť viac vody.

Existujú nejaké iné spôsoby, ako zostať hydratovaný?

Zostať hydratovaný je dôležitou súčasťou udržania zdravia a pocitu energie. Potreba tekutín vášho tela nezávisí úplne od toho, koľko vody denne vypijete, ale aj od toho, čo jete. Zatiaľ čo pitná voda je najbežnejším spôsobom, ako zostať hydratovaný, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zabezpečiť dostatočný príjem tekutín. Od jedenia určitého ovocia a zeleniny až po výrobu vlastných domácich športových nápojov, existuje veľa možností, z ktorých si môžete vybrať. Napríklad:

Konzumácia ovocia, ako je melón, pomaranče a melón, prispieva k dennej spotrebe tekutín.

Podobne zelenina ako špenát a uhorka obsahuje takmer 95 % hmotnosti vody. Ich konzumácia tiež výrazne prispieva k vašej dennej potrebe tekutín.

Kofeínové nápoje ako káva a čaj tiež prispievajú k vášmu dennému príjmu vody. Je však dôležité sledovať ich spotrebu.

6 znakov, že nepijete dostatok vody?

Dehydratácia je vážny problém a môže spôsobiť mnohé zdravotné problémy. Poznanie príznakov, že nepijete dostatok vody, vám môže pomôcť prijať preventívne opatrenia, aby ste zostali zdraví. Tu je 5 príznakov, že môžete byť dehydrovaný:

1. Ste smädný: Jedným z najzreteľnejších príznakov, že nepijete dostatok vody, je pocit smädu. Tento signál z vášho tela vám hovorí, že je dehydrované a potrebuje viac vody.

2. Máte tmavo sfarbený moč: Tmavšie sfarbený moč zvyčajne naznačuje, že ste dehydrovaní a potrebujete piť viac vody. Váš moč by mal byť zvyčajne číry alebo svetložltej farby.

3. Ste unavení a neproduktívni: Dehydratácia môže spôsobiť únavu, čo zase môže sťažiť koncentráciu a zostať produktívnym. Pitie väčšieho množstva vody vám môže pomôcť udržať si energiu a bdelosť počas dňa.

4. Máte suchú pokožku: Suchá pokožka je znakom toho, že musíte zvýšiť príjem vody. Ak nepijete dostatok vody, vaša pokožka sa môže cítiť suchá, napnutá a šupinatá.

5. Pociťujete bolesti hlavy: Dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy, najmä počas horúcich letných dní. Okrem toho, ak sa vám točí hlava alebo sa vám točí hlava, môže to byť znakom toho, že vaše telo potrebuje viac vody. Pitie dostatočného množstva vody im môže pomôcť predchádzať.

6. Máte zápchu: Nepijete dostatok vody môže spôsobiť, že vaše telo absorbuje viac vody z vašich čriev, čo vedie k zápche.

Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, je čas začať piť viac vody. Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne a čoskoro by ste sa mali cítiť lepšie.